JAK 2

ramiona to zbyt małe mięśnie żeby je trenować 2 razy w tygodniu, przemęczysz mięśnie tylko po co Ci umiesnione ramiona przy chudych barkach i plecach? chcesz wygladac jak jakis pajac? no chyba, ze genetycznie masz 120 w klacie i barki jak kule armatnie... Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2009-03-23 12:08:45

Ja bym się nie bawił na razie w priorytety. Potrenuj 2 miesiące, zobaczysz jak idzie.

Tak, przez najbliższe 2 miesiące główny cel to zejść z BF, więc aeroby chce wcisnąć gdzie się da (bez przesady oczywiście). Teraz kończę stary plan, od poniedziałku ruszam z tym, spróbuję dodać po 1 serii, a co do progresowania to pewnie po pierwszym tygodniu zobaczę jak mi najlepiej wchodzi skoro wszystkie metody dobre.

przychodze o 7 :00 jem ,np 4 parowki jakas jajecznica ,jogurt ,z garsc orzechow ,banan i ide spac Zostaw jajecznice i orzechy (mozesz dodac np. pomidora), reszte wyrzuc. Zamiennie: twarog chudy + orzechy lub twarog poltlusty. Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc Tu [...]

Bezelu - czy zamiast cm3, mono Olimpu MC? chyba nie zrobi to różnicy, jak chodzi o nitro z tego co wiem są wersje I, II i III, stackiem bodajże jest nitroII i to mi proponujesz tak? ;] majkel - otóż to, więc raczej nie będę ryzykował, nawet jeśli są to lepsze produkty, mi się nigdzie nie śpieszy, przez 2 lata do 90 kilo dojadę :P co do przyrostów [...]

Poprawiam bo zapomnialem usunac pytan. 1.procenty w bialku to ilosc g bialka w 100g produktu.Ew np te 80 % bialka dzieli sie na % poszczegolnych bialek np 60 % bialka serwatkowego 20% bialka jaja i 20 % kazeiny wapniowej.Na mase to takie zeby pokryc braki protein w diecie.(jak nie masz diety masowej to dobrze jak bys sie zainteresowal) DIETA DZIAL [...]

Czyli ten etap 4 jak najbardziej w porządku? W tych 5 seriach stały ciężar i oprócz tego 2 serie rozgrzewkowe?

W takim razie "Co jeszcze dokupic?" Odp.: Dokup sobie ZMA, Tran. Z PH mozesz 4-ad. "Jak ten cykl ulozyc?" Moja opcja: 1-4 M1T 20mg/ed Lepiej skroc cykl a zwieksz lekko dawki. Dzialanie M1T jest z czasem co raz mniej odczuwalne. Przywal mocniej a krocej. Z tego bedziesz raczej bardziej zadowolony. Na koniec dasz 2 paczki 6-oxo.

ok deca tylko z jakich na jakie, najchetniech oproznilbym dwa opakowania czyli 2on (4tab/dzien) 2 off 2on (4tab/dzien) bedzie dobrze? i jak dawkowac te 4 tab na dzien?

oboz sportowy :) ale niestety sa 3 posilki w ciagu dnia zagwarantowane, takze o reszte dbam sam. po kolacji wieczorem wcisne jeszcze razowca z twarogiem i to samo na 2 sniadanie, takto bede jadl co mi tam beda podawac. ogolnie takto duzo wody. ale wlasie brakuje mi co jesc na ten jeden posilek, moze wlasnie zrobie tak jak mowisz, jakies grahamki [...]

Jezeli ma to byc typowo kulturystyczny split to po kilku poprawkach bedzie ok, ale sa tez inne treningi z ktorymi warto abys sie zapoznal, zwlaszcza w kontekscie tego ze trenujesz rowniez MMA: HTED Knife'a, 5x5, FBW, poczytaj o nich. Poprawki: Martwy na poczatku treningu plecow, rozpietki na koncu treningu klaty, martwy na prostych po wykrokach, [...]

revan2005 pomogł bez ankiety ale wrazie czego prosze bardzo ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerywalny to od stycznia bo wczesniej miałem 2 mieisące przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 na [...]

Określ jak możesz w jakim celu chcesz te czasy poprawić? Jakie czasy Cię interesują? I jeszcze 2 pytania: Jak z Twoją techniką? Czy jest skok startowy?

2 lata pływania i taki cienki czas? ja nic nie pływam a 16 sek ostatnio zrobilem na 25 m., ale jestem dobrze zbudowany . to moze zacznij jakies cwiczenia siłowe robić, bo jak masz dobrą technike, to nie masz siły, jak jej nabierzesz bd git

Niebezpieczne myślę że nie, prawdziwi twardziele biegają w każdych warunkach :D Nie no, myślę, że w tych optimach mrozów trza uważać, a ogólnie w mrozy nie biegać czegoś szybkiego, mocnego, akcentów... A te przełaje to jakoś nie długo? No ogólnie jak chcesz w miarę dobrze się przygotował wypadałoby może te 3-4 dni w tygodniu poświęcić najmniej. [...]

1-20 bold 600 mg 1-15 deka 400 mg week 1-22 test 500 mg week przydał by się cabaser hcg co 5 tyg 2*2500 co 3 dni po cyklu 15.000 hcg 30 cloma i 30 tamoxa clom 30 dni po 50 mg tamox 20 dni po 20 mg 20 dni po 10 mg przed koncem cyklu badania e2,prog,prl i wyrównanie ich jakieś ia pewnie też się przyda (exe) plus na pewno kilka tab cabaseru [...]

Do pierwszego planu push warto by było dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na barki może to być na przykład landmine press dobrze się nada. Na koniec warto by było jeszcze dorzucić jakieś przyzwoite ćwiczenie na rdzeń W push 2 zamiast przysiadów daj sobie jakąś formę wykroków. W pull 1 jak już masz wiosłowanie to nie dawaj już podciągania do klatki, [...]

Swoją droga mateo wywal w końcu ta szatnie na oddzielne forum nie tylko zreszta szatnie ale wszystkie niesportowe działy bo to co sie dzieje to juz naprawde przesada. Inna moja wskazówka zrób troche przeglad modów w działach sportowych bo naprawde wiekszość z nich zagląda na forum sporadycznie a juz o tym zeby pomagac uzytkownikom nie ma mowy. [...]

Jadłem duzo normalne posilki wyniki na silowni poprawialy sie ale waga stala w miejscu mysle ze 3000-3200kcal zjadalem w dzien na pewno gainer jest dlatego ze mam szkole i jest mi po prostu wygodniej mam tak rozpisany plan na studiach ze ide tam na 2-4h wiec wydaje mi sie ze bez sensu jest zabieranie pojemnikow z jedzeniem skoro mam malo [...]

1. pomper z weglami ... nie mialem nawet w rece.. raczej patrze na te z mala iloscia lub bez wegli w skladzie...nie usmiecha mi sie za nie placic :D ... moze za moment ktos sie wypowie jak na niego podzialalo :) 2. bialko z kreta.. smak sredni ponoc - u mnie czeka na otwarcie... z tego co mozna wyczytac z forum max 60 g/100g jest bialka... sa [...]